z serii

[...] zawodów i masz ochotę połamać sztangę. Po wczorajszym treningu czuję się jak nakręcony i czekam z utęsknieniem na jutrzejszy trening. Dodam że w fazie objętości gdzie tych serii i powt jest więcej pracujesz na obciążeniach rzędu 50-80 proc z max.Tak że myślę że ten plan to jest to co szukałem od dłuższego czasu. Oczywiście wnioski i jakieś [...]

[...] 3-1-2-1 (trzy dni treningu-dzień przerwy...) Wtedy to, co trenowałeś dnia pierwszego, będzie trenowane piątego. Trening jest krótki, ale intensywny. Po miesiącu stosowania serii podwójnych, zrób cykl potrójnych. Co do aerobów, to wykonując ciągle po 30 min. przyzwyczaisz organizm i szybko stracą one swoją i tak znikomą efektywność. O aerobach [...]

[...] i niedziele. Zamiast plaskiej daj porecze. Nie cwicz rak. Daj podciaganie na drazku (zamiast sciagania do karku) i jak napisalem porecze (zamiast plaskiej). Rob po jednej serii. Skup sie na wykonaniu zaplanowanej liczby powt. tylko w jednej serii. Moze z kazdym cyklem sie bardziej koncentrujesz na seriach bo jest ich mniej niz w splicie i [...]

[...] tyle, ze juz sie wyzbylem ochoty na oddzielny trening rak po ostatnim treningu tak jak z czasem wyzbywalem sie nalecialosci z dzielonego, czyli, ze za malo cwiczen, za malo serii itd. Jak skoncze ten cykl zaczne planik powyzej bo wraz ze wzrostem obciazenia te 7 serii jest za duzo. Po treningu ledwo lazilem a dzis ledwo sie ruszam tak mnie [...]

[...] Wzonsy ze sztangą-4serie zaczynałem od 60kg kończyłem na 90 chyba Prostowanie nóg na maszynie-4x10 Przysiady-4serie ciezary małe w graniocach 45-65kg ale mimo to w ostatniej serii juz całe nogi mi sie trzesły a robiłem po 12 powtórzeń prawie do samego dołu Wspiecia na sziedząco-60x10,80x10,80x10,90x10,100x10 Wznosy tułowia z opadu <na [...]

[...] nie ma sie co załamywac za tydzień mysle że znowu bedzie ostro Sciaganie drązka wyciagu górnego- zrobiłem to zamiast podciagania i nawet niezle na tym wyszłem tak sadze. 5 serii z niezłym cieżarem Odwrotne rozpietki- 5 seri ładnie napompowałem tyły barków Wyciskanie na siedzaco na maszynie-3serie całkiem niezle Rozpietki na maszynie-3serie [...]

[...] bo licza sie efekty. Na klate zapomniałem zrobic rozpietek ale mimo wszystko przy wicskaniu sporo sie nameczyłem w trzech ostatnich seriach ostatnie powtórzenie wykonywałem z ledwoscią a w ostatniej serii niestety 5 powtórzenie ledwo wymusiłem i z 6 musiałem zrezygnowac. Trening super już mi sie podoba połaczenie klaty z łapą. jutro nogi

[...] 10 kg .nie ma przerwy potem biore 7 kg i nie ma przerwy i robie 4kg tez 10-12 ruchów ? ahaaaa i tak 3 serie ? Tak, na oporne barki z reguły działa milion powtórzeń, sam stosuje podobne metody. Zacznij może od dropsetu tylko w ostatniej serii a potem gdy już nabierzesz wytrzymałości dodaj kolejno w drugiej i na końcu w pierwszej serii wymachów.

[...] Poszlo szybko i sprawnie, z zapasem. Wyciskanie sztangielek tez niezle, przy 15,5kg w 8 powtorzeniu troche zachwialo, co widac na filmiku. Byla butelka pod plecami (w serii 10x15,5kg), ale na filmie jej nie widac. W ostatniej serii zapomnialem. Wioslo w sumie spoko. Jest filmik, cos mi sie technika nie podoba, troche wolniej robie, ale [...]

[...] młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 10x12.5, 10x12.5, 10x15 +parę serii na przedramię i brzuch +12 minut orbitreka intensywnie Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 [...]

[...] francuskie leżąc za głowę - 10x22.5, 10x25, 8x30 6. Wyciąg dolny podchwytem na modlitewniku - 12x15, 10x17.5, 8x17.5 7. Wyciskanie sztangi wąsko - 12x30, 12x35, 8x40 +parę serii na przedramię Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. [...]

[...] NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie robił na zmianę ciężko i lekko. Siad był 190kg w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej pory nie wiem. Po dwóch pierwszych dniach tego tygodnia dziś najbardziej bolą kaptury, dwójki, dupa i lekko [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] 4040 3a. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4 x 12 Tempo 2012 3b. Rozpiętki z izometrycznym skurczem 4 x 12 Tempo 2012 4. Uginanie przedramion z sztangielkami (Siódemki) 5 serii 5. Drag curl+Uginanie przedramion z sztangą 4 x 8 6. HIIT 15 minut Bardzo czuję dziś klatkę i bica również :-) [...]

[...] nawet tego nie poczujesz, dołóż ciężaru by poczuć pracę. siady też słabo, jako że trenujesz siatkówkę takie obciazenie nie powinno Ci sprawiać problemów barki 5 serii na jedną stronę, wyciąg z linką po 12 powtórzeń. Ciężar: 14kg Objętość: (1 ręka) nie napisane co z tą linką robisz Barrdzo chaotycznie to opisane tak to powinno [...]

[...] potu wyciskanie leżąc 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii dodałem 2,5kg pompki na poręczach 4 x 8 - hardcore, pierwszy raz robiłem - najtrudniej ze wszystkiego dziś ale 4x8 było własnym ciężarem! wspięcia na palce 3 x 20 - ok. [...]

[...] (progres +3kg) -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg) -unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na skośne brzucha . -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Tu już masakrycznie paliło i jaka pompa . Trening 9/10 dużo progresji na barki i [...]

Zapomniałem dodać coś o ćwiczeniach na brzuch. Mogę ćwiczyć rano przed pracą 3 cwiczenia na rzeźbe brzucha (max 25minut, dużo serii, mało odpoczynku itd). I teraz pytanie. Cwiczyć brzuch w dni treningowe, czy może w dni odpoczynku?? A może dadać aeroby z rana?? Przed i po treningu nie ma szans abym cwiczyl. Nie dam już rady. Chyba wszystko.

[...] mimo dosc szybkiego negatywu. http://www.youtube.com/watch?v=fGD-COs0RUI&feature=youtu.be 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max ccx4 Ok, pod koniec drugiej serii same ugiecia na jeszcze pare powtorzen, fajnie palilo. Dzis DOMS chyba najwiekszy z przetrenowanych partii. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg Tu w końcu dobrze paliło, juz od 3 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach W takiej kolejności: 1. marsz na bieżni – 6km/h – 30 min. 2. steper – 30 min. 3. skłony tułowia na ławeczce [...]